糖尿病前期人群的运动干预措施 | |||
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运动方式 | 运动形式 | 运动时间 | 注意事项 |
有氧运动 | 快走、慢跑、骑自行车、游泳、医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳、乒乓球、保龄球、羽毛球等 | 每周至少5次,每次持续运动不少于30 min | 结合个体的年龄、病情及身体承受能力适时调整运动计划,肥胖的糖尿病前期个体需加强运动 |
抗阻运动 | 抗阻练习器械或自由负重(如哑铃和杠铃) | 规律有氧运动的同时,应每周至少2次抗阻运动,每次2~3组,每组8~10遍重复的抗阻运动,组间休息2~3 min,2次抗阻运动应间隔1~2 d,每周3次更理想 | 为了避免损伤,练习的强度、频率及持续时间应缓慢增加;结合个体的年龄、病情及身体承受能力,适时调整运动计划 |
参考资料:洪天配,母义明,等.中国成人糖尿病前期干预的专家共识[J].中华内分泌代谢杂志 2020年36卷5期, 371-380页, ISTIC PKU CSCD CA, 2022.DOI:10.3760/cma.j.cn311282-20200115-00022.
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