中年女性控制体重的小窍门：改变饮食习惯+体育锻炼

体重意外增加是与更年期过渡有关的一个常见问题，这不仅有损女性的自尊心，还与心脏病、癌症、认知能力下降和心理健康有关。在北美更年期学会(NAMS)年会上，研究人员介绍了中年期控制体重的小窍门。

中年女性体重增加是与衰老、更年期和生活方式有关的变化的结果。随着年龄的增长，女性的体力活动减少，从而导致能量消耗减少。同时，再加之绝经过渡期雌激素水平的下降会影响身体脂肪的分布，导致中央脂肪增加，并进一步加剧体重增加。

体重增加和体内脂肪分布的变化会对健康产生许多负面影响，尤其对心脏、关节以及更年期相关症状的加重。虽然体重增加在更年期很常见，但并非不可避免。来自梅奥诊所的Maria Daniela Hurtado博士在会议上发表了题为 "中年体重管理小窍门 "的演讲。作为演讲的一部分，Hurtado 博士讨论了早期咨询和预期指导的价值，即饮食改变和体育锻炼对减轻中年期体重增加的重要性。

Hurtado 博士表示，全面的生活方式干预仍然是任何预防体重增加或减轻体重的治疗计划的支柱，应包括医学营养治疗、运动和行为干预。对于中年女性来说，在宏量营养素（宏量营养素指的是糖类、脂类、蛋白质）和运动类型方面有一些特殊的注意事项。改变生活方式引起的体重减轻虽然有效，但由于食欲和能量消耗的代偿性变化，体重往往会反弹。这就是为什么在改变生活方式的同时，越来越多地使用抗肥胖药物和/或手术干预。

更年期协会医疗总监 Stephanie Faubion 博士说，这是一次重要的讲座，因为它将回顾许多中年女性提出的共同问题。"医疗保健专业人员可以通过了解体重管理的各种方法获益，从而与她们的病人分享最新的研究成果。

参考资料

Importance of dietary changes and physical activity to mitigate weight gain during midlife.https://medicalxpress.com/news/2023-09-importance-dietary-physical-mitigate-weight.html