Prog Cardiovasc Dis：经常跑步可以延长3年寿命？
2017-04-21 佚名 e药环球
跑步大概是最简单的运动方式之一了。只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来。有很多研究显示，跑步可以帮助控制体重、维持血压，降低心脏病和癌症风险。最近，一项发表在《Progress in Cardiovascular Disease》上的文章显示，有跑步习惯的人比没有跑步习惯的人平均可以多活3年。研究者经过对多项研究的总结发现，跑步可以降低过早死亡的风险达40%。更有意思的是，经过计算，研究者发现，人
跑步大概是最简单的运动方式之一了。只需要一双跑鞋，随时随地都可以跑起来。有很多研究显示，跑步可以帮助控制体重、维持血压，降低心脏病和癌症风险。最近，一项发表在《Progress in Cardiovascular Disease》上的文章显示，有跑步习惯的人比没有跑步习惯的人平均可以多活3年。
研究者经过对多项研究的总结发现，跑步可以降低过早死亡的风险达40%。更有意思的是，经过计算，研究者发现，人们通过跑步所收获的时间要远远大于付出的时间。在这项研究中，受试者平均每周花2小时跑步，也就是说如果从40岁开始坚持跑步40年（80岁），他们用于跑步的时间不到6个月，但这可以提高他们的寿命约3.2年，相当于“净赚”了2.8年的寿命。文章作者认为，这相当于1小时的跑步可以增加约7小时的寿命。不过研究者也强调，跑步对寿命的增加并不是无限的，最多为3年，相当于每周最多4小时的跑步。超过4小时，对寿命没有更明显的增加，但也没有减少。
同时研究者发现，其它形式的运动，比如走路、骑自行车等也可以增加寿命，但与跑步带来的益处不能比。即便要消耗同样的力气做这些运动，但它们对过早死亡风险的降低只有12%。
虽然研究者对跑步在降低过早死亡方面优于其它运动的原因还不确定，但他们注意到，这些有跑步习惯的人在其它方面也很注意，比如维持健康体重、不吸烟、限制饮酒等；他们同时也会结合做其它运动，比如力量训练等。这种有氧运动与力量训练相结合的运动方式是研究者和权威机构推荐的最佳运动方式，可以有效降低过早死亡的风险。
“跑步可以为大众带来健康益处，但它并不是对所有人都适合，有某些骨科或其它疾病史的人可能就不适合，”文章作者建议道。
所以，想要通过跑步强身健体的人，还要考虑自身的具体情况，选择适合的运动。
原始出处：
Lee DC， Brellenthin AG， Thompson PD， Sui X， Lee IM， Lavie CJ. Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity. Prog Cardiovasc Dis. 2017 Mar 29.
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更加坚信了今后要经常跑步
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学习了很好
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学习了很好的内容
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应该不止吧
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