印度研究：每日1小时瑜伽可降低高血压前期患者4.5 mmHg的舒张压
2016-12-09 卢芳 中国循环杂志
在68届印度心脏病学年会上，一项研究表明，瑜伽对高血压前期有治疗效果。 研究显示，每日练习1小时瑜伽的高血压前期患者，24小时舒张压和夜间舒张压显著降低约4.5 mmHg；24小时平均动脉压则显著降低约4.9 mmHg。而仅仅进行生活方式干预的对照组，血压无显著改善。 研究者指出，尽管练习瑜伽降低的血压幅度不是很大，但很有意义。因为即使是舒张压降低2 mmHg，也可降低6%的冠
在68届印度心脏病学年会上，一项研究表明，瑜伽对高血压前期有治疗效果。
研究显示，每日练习1小时瑜伽的高血压前期患者，24小时舒张压和夜间舒张压显著降低约4.5 mmHg；24小时平均动脉压则显著降低约4.9 mmHg。而仅仅进行生活方式干预的对照组，血压无显著改善。
研究者指出，尽管练习瑜伽降低的血压幅度不是很大，但很有意义。因为即使是舒张压降低2 mmHg，也可降低6%的冠心病风险和15%的卒中和短暂性脑缺血发作的风险。
至于瑜伽为什么能降压，研究者推测可能是由于瑜伽可以舒缓交感神经兴奋性，有助于改善压力感受器并导致神经体液有益变化。
“我们的研究提示，高血压前期患者应该每天练习1小时结合身体伸展、呼吸控制和冥想的Hatha瑜伽。这样不仅有助于预防高血压的进一步发展，而且还能更健康。”研究者表示。
我国高血压疾病负担较为沉重，近期中国医学科学院北京协和医学院在全国6省近5万人中进行的研究显示，高血压患病率为29.5%，高血压前期患病率为36.4%。其中18~29岁者40.8%的人伴有高血压或处于高血压前期。
瑜伽是印度传统文化的一部分，作为一种经济、便利的体育模式，很适合在大众推广，也适合在我国人群开展。
印度的这项研究共纳入60位高血压前期患者，其中30人给予传统的生活方式干预，平均年龄为52岁，入组时平均血压为127/80 mmHg；另外30人同时进行传统的生活方式改善和瑜伽练习，这组患者平均年龄为56岁，入组时平均血压为130/80 mmHg。
其中，传统生活方式包括中等程度有氧活动，饮食方式改善和戒烟。瑜伽练习包括身体伸展运动、呼吸控制以及冥想。受试者均由瑜伽教练教导1个月后，回家练习，并保证每日1个小时。
原始出处:
Xu T1, Liu J2, Zhu G1, Liu J3, Han S4.Prevalence of prehypertension and associated risk factors among Chinese adults from a large-scale multi-ethnic population survey.BMC Public Health. 2016 Aug 11
Yoga reduces blood pressure in patients with prehypertension. Medicalxpress. December 8,2016.
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很好，不错，以后会多学习
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瑜伽，好悠闲的运动
113
很好，不错，以后会多学习
112
不错，，，，
112
健康的运动
104
很好，不错，以后会多学习
55
传统生活方式包括中等程度有氧活动，饮食方式改善和戒烟。瑜伽练习包括身体伸展运动、呼吸控制以及冥想。受试者均由瑜伽教练教导1个月后，回家练习，并保证每日1个小时。
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