体重管理，可不止是胖纸的事情哦~

成年期的体重增加往往伴随着众多负面健康结果，与此同时，青年期又是体重增加的飞速发展期。既往研究表明，18~35岁这个年龄阶段体重增加导致癌症或其他相关死亡风险都要高！因此，青年期的体重控制是一个非常重要的公共卫生问题。那么，时下工作忙、应酬多、负担重的青年人应怎样管理自己的体重才能不像这只猫咪一样呢？

地球人都知道，在控制体重的这条漫漫长路上，尽管方法和策略林林总总，但无外乎三个字“然并卵”，胖纸们总是陷入一胖再胖的境地。“管住嘴，迈开腿”似乎是最容易做到的减肥法宝，也就是我们所说的运动和饮食营养的双重干预将更有助于控制体重——但细水长流式和短期强化型这两种策略，究竟哪种的效果更好呢？

于2016年5月2日在《JAMA内科学杂志》上发表的两篇关于青年人体重管理以及其对生活质量影响的最新干预研究，就很好地解答了上述疑问。

第一个研究由布朗大学阿尔伯特医学院的Wing博士和他的同事在2010年8月~2012年2月间开展。研究人员通过邮件招募到599名18-35岁、BMI在21-31之间的青年人，随机把他们分至两个干预组和一个对照组进行体重管理的干预研究。

在这个研究中，研究者采取了两种干预方式（详见下表）。第一种是自我管理加轻度生活方式改变、第二种采取自我管理附加强化生活方式改变（通过8周强化饮食改变将体重减轻2.3~4.5kg）。最终研究结果显示：对照组平均体重增加了0.26kg，轻度生活方式改变组平均体重下降了0.56kg，强化生活方式改变组平均体重下降了2.37kg。从而提示我们，自我管理加上任何形式的生活行为方式干预均对青年人的体重管理有效，从长期来看，高强度生活方式改变对后期体重管理效果更明显。


第二个研究由Pennington生物医学研究中心的Martin博士和他的同事在2007年1月~2012年3月招募了218名非肥胖的健康成年人（69.7%为女性，平均年龄37.9岁，平均为BMI25.1），通过随机对照试验的方式研究能量摄取限制（Calorie restriction, CR）对这部分人情绪、生活质量(QOL)、睡眠和性功能的影响。

经过2年的随访，最终研究结果显示CR组体重平均减轻7.6kg，正常饮食组减轻了0.4kg。与对照组相比，CR组在情绪、紧张度，总体健康和性冲动与关系上有着显著改善。CR对于非肥胖健康成年人的生活质量改善具有积极的作用，研究中未发现负面影响。这个研究结果告诉我们，CR可以降低慢性病的风险因素，扩展人们的健康宽度，提高生命质量。

体重管理在预防肥胖的流行中发挥着重要的作用，与此同时它也对许多其他相关慢性病有着一级预防作用。两组研究针对的青年健康人群大部分BMI正常，这也提示我们减肥干预/体重管理不仅仅是超重或肥胖人群的事情，尽早开始体重管理，受益更多。

参考文献：

1. Rena R. Wing, Deborah F. Tate, Mark A. Espeland, et al. Innovative Self-Regulation Strategies to Reduce Weight Gain in Young Adults. JAMA Internal Medicine, Published online May 2, 2016
2. Corby K. Martin, Manju Bhapkar, Anatassios G. Pittas, et al. Effect of Calorie Restriction on Mood, Quality of Life, Sleep, and Sexual Function in Health Nonobese Adults. JAMA Internal Medicine, Published online May 2, 2016
3. Tannaz Moin. Obesity Management and Prevention. JAMA Internal Medicine, Published online May 2, 2016
4.http://www.jwatch.org/fw111514/2016/05/03/studies-suggest-ways-prevent-weight-gain-younger-adults#sthash.3RkBK2Su.dpuf