世界杯（医学篇）

世界杯如火如荼的来了，各国足球明星们正在绿茵草上挥洒汗水，也有不少在激烈的运动中受伤，以下列出常见的几种运动损伤。

一、关节韧带损伤

关节韧带损伤是由间接外力作用引起的一种闭合性损伤，损伤的部位通常在踝、膝关节等，例如，外脚背踢球和盘带球时，踝关节经常做内翻动作，易损伤踝关节外侧距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤类型；脚内侧推球、前脚掌踢球及双方运动员发生脚碰撞的情况下，易导致膝内、外侧副韧带撕裂损伤，严重者甚至会发生膝关节前交叉韧带和半月板的联合损伤。

1、处理方法 比赛中关节韧带扭伤时，应立即患部制动、冷敷、加压包扎、抬高患肢，以减轻出血和肿胀。约24~48小时消肿后，拆除包扎，根据伤者情况可采用中药外敷、痛点药物注射、物理治疗、针灸和按摩等方法处理。

2、预防 平时应注意加强关节周围肌肉力量训练，多进行韧带柔韧性练习，提高关节稳定性，保证正常关节活动度。运动前要充分做好准备活动；针对踝关节予以适当的保护和固定；佩戴护膝、护踝等运动护具；平时训练和比赛中注意加强保护和自我保护，消除引起损伤的各种不利因素。学会跳起落下时前脚掌着地，并及时屈膝增加缓冲以减少对膝关节的冲击损伤。加强跌倒练习亦很重要，练习低头含胸肩背着地的跌倒姿势，切勿伸肘撑地，避免上肢骨折脱位等损伤。 


二、肌肉痉挛

肌肉痉挛（俗称抽筋）是肌肉不自主的强直性收缩，在足球运动中以小腿腓肠肌最易发生，造成肌肉痉挛的最主要原因是运动量过大、肌肉疲劳；直接原因是出汗过多，体内电解质大量丢失所致。出现痉挛时，可伴有肌肉僵硬，疼痛难忍，久不缓解等症状。
比赛的时候由于紧张的争抢，快速跑动与铲球，大腿和小腿容易发生肌肉拉伤，发生肌纤维的断裂。
1、处理方法 比赛中肌肉拉伤时，应立即采用PRICE原则，即保护患肢、冷敷、加压包扎并抬高患肢；疼痛较重者可口服止痛剂。24小时后可外敷中药、物理治疗等。最新研究结果表明，在冰敷的同时进行拉伤部位相应牵拉对于缓解疼痛及后期康复会有积极的作用。

2、预防 在剧烈运动前要充分做好准备活动。准备活动可以是慢跑、拉伸等活动，一般要做10~15分钟，以减少肌肉黏滞性，提高全身神经肌肉协调性，这些是预防损伤的重要手段。平时要结合运动项目的特点，加强易伤肌肉的力量和柔韧性训练，注意各技术的动作要领合理运用，注意外界因素对易伤部位的影响，循序渐进以防止再次拉伤。

四、半月板损伤

半月板损伤通常是由于失足滑到，强烈跳跃使股四头肌猛烈收缩引起。半月板损伤一旦发生，必须由专业的医生处理，严重时甚至需要手术，而损伤后的康复对于运动员的恢复非常重要。