每日邮报:没闹钟就起不来？6妙招让你早上“自然醒”
2016-11-03 东森 医学信使
天气渐凉，一大早要离开温暖被窝，实在好痛苦！如果每天早上被闹钟惊醒，容易让人觉得睡眠不足。研究显示，只要能自己意识到「该起床」而自然清醒，精神及清醒度都会提高。根据英国《每日邮报》，睡眠学校的梅杜斯教授（Guy Meadows）提供以下简单6个步骤，可帮助你每天早上自然醒。1.保持规律作息每晚按时上床睡觉，加强夜间与睡眠之间的联系。每个人需要的睡眠时间长短不同，所以须规划自己的作息表。只要规律之后
天气渐凉，一大早要离开温暖被窝，实在好痛苦！如果每天早上被闹钟惊醒，容易让人觉得睡眠不足。研究显示，只要能自己意识到「该起床」而自然清醒，精神及清醒度都会提高。根据英国《每日邮报》，睡眠学校的梅杜斯教授（Guy Meadows）提供以下简单6个步骤，可帮助你每天早上自然醒。
1.保持规律作息
每晚按时上床睡觉，加强夜间与睡眠之间的联系。每个人需要的睡眠时间长短不同，所以须规划自己的作息表。只要规律之后，即使偶尔晚睡或早睡，生理时钟仍会定时叫醒你。
2.睡眠充足
通常醒来会感觉神清气爽，如果没有这种感觉，代表你睡眠时间不够。可尝试晚上早睡半小时，或早上晚半小时起床，看看这样能否让你起床后有精神充沛的感觉。
3.白天多运动
白天多从事户外运动，自然能提升夜间睡眠的质量。研究证实，常运动的人，夜间较容易入睡，睡眠会更深，且在阳光下运动，更能让生理时钟同步运行，让夜间有更好的睡眠。
4.做好睡前准备
想拥有优质睡眠？那就必须在睡前让忙碌的心灵安静下来！做些睡前静坐、放松、深呼吸或听缓慢音乐，让身体恢复平静，改善睡眠质量。
5.别摄取刺激性物质
咖啡因、尼古丁、糖和酒精有提神效果，如果服用过度，易刺激神经系统，使肾上腺素过度活动不易入睡，降低睡眠质量。最好中午后避免服用任何能起到兴奋剂作用的食品。
6.吃助眠食物
奇异果含有大量抗氧化维生素及血清素（5-羟色胺），可改善睡眠质量，让人更快入睡、睡得更好。另外，香蕉含有让肌肉松弛的钾和镁，以及蛋白氨基酸可分解大脑中的褪黑素和血清素，被称为包着果皮的安眠药。此外，樱桃也是少数几种含褪黑素食物，吃了有助于睡眠品质。
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在此留言
倒是想多睡会呢，必须早起上班。。。。
92
都是被生活所迫
96
每天自然醒…
106
不错哦～
100
曾经也是自然醒
79
好东西学习了！
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