PLoS ONE：1分钟“高强度”运动即可达到锻炼效果，“没时间”不再成为懒癌借口
2016-05-04 佚名 生物谷
(图片摘自www.sciencealert.com) 如果你的生活习惯与大多数英美国家的人差不多，那么你可能没有得到足够的锻炼。的确，没有人不会向往健康的体魄，但是生活往往不尽如人意。“健身太枯燥了，难道坐在办公室里抖腿不算运动吗？” 我们很容易忽视科学，希望通过别的方式替代运动，不过最近一项研究发现：1分钟的高强度运动效果能够比拟45分钟的缓和运动。 “这的确
(图片摘自www.sciencealert.com)
如果你的生活习惯与大多数英美国家的人差不多，那么你可能没有得到足够的锻炼。的确，没有人不会向往健康的体魄，但是生活往往不尽如人意。“健身太枯燥了，难道坐在办公室里抖腿不算运动吗？”
我们很容易忽视科学，希望通过别的方式替代运动，不过最近一项研究发现：1分钟的高强度运动效果能够比拟45分钟的缓和运动。
“这的确是十分节约时间的策略”，来自McMaster大学的运动生理学家Martin Gibala说道。“高强度运动的瞬时爆发力是十分可观的”。
首先我们应该注意这一问题：1分钟的高强度运动并不意味着“开始，60十秒倒计时，结束”。整个流程大概会花费10分钟时间，其中包括热身与放松阶段，不过十分钟对于所有人来说也都不算什么。
Gibala等人招募了27名没有健身习惯的男性，并且要求他们进行3周的高强度或12周的缓和性运动，对照组不进行任何运动。
“高强度”组的成员接受的是“冲刺间歇性训练”，包括2分钟的骑单车热身，3个20秒的冲刺循环以及3分钟的放松与2分钟的慢速单车。
“缓和”组的成员接受的运动主要是中速骑行，一周三次，一次45分钟。
在试验期间，科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标，包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度（表征调控血糖水平的能力）。
有意思的是，尽管缓和组成员的运动量是高强度组的5倍，但是他们的各项生理指标却十分接近。
“大部分人都把没时间当做不去锻炼的借口”，Gibala说道：“我们的研究表明间歇性的训练对身体健康水平的提升更加有效，而且时间更少”。
相关结果发表在《PLOS ONE》杂志上，虽然27个志愿者的样本量不大，但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致，即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有限。
之前研究表明，虽然常规性的训练能够延长人们6年的寿命，但是这一效果在过量运动之后（比如一周跑步超过48公里）便会消失。另外，运动对血压、胆固醇含量以及心肺功能等带来的实际好处也会在运动量超过某一限度之后消失不见。
对于长期运动来说，心脏疾病是一个值得注意的问题。有报道指出长跑运动员中高发“心脏节律异常”、“冠状动脉斑块”、“大动脉异常”等疾病。
尽管其中的机制十分复杂，但至少我们知道以后不需要为了维持身体健康而花费太长时间运动。
原始出处：
Gillen JB, Martin BJ, MacInnis MJ, Skelly LE, Tarnopolsky MA, Gibala MJ. Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment. PLoS One. 2016 Apr 26;11(4):e0154075.
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#Plos one#
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文章真心很好，感谢作者
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深入学习，好文值得点赞！
98
采用何种形式达到1分钟高强度练习是需要研究和推广的
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#高强度#
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