杨绛先生是这样走过漫长的百年岁月的.....
2016-05-25 MedSci 梅斯医学
杨绛先生一直到百岁高龄，依然保持着良好的精气神，让人们不禁好奇，她的长寿之道在哪里？今天小编就来做一些简单的盘点，个中观点或有争议，但均源于以往报道。
2016年5月25日凌晨，著名女作家、文学翻译家和外国文学研究家、钱钟书先生的夫人杨绛在北京协和医院病逝，享年105岁。在长达一个多世纪的生命旅途中，杨绛先生为我们留下了许多情感真挚、语言质朴的文学作品，甚至在她生命的最后几年里，依然笔耕不辍，并有作品问世。
杨绛先生一直到百岁高龄，依然保持着良好的精气神，让人们不禁好奇，她的长寿之道在哪里？今天小编就来做一些简单的盘点，个中观点或有争议，但均源于以往报道。
网络上曾有这样的一个段子：
不抽烟不喝酒，63岁——林彪
不抽烟只喝酒，73岁——周恩来
只抽烟不喝酒，83岁——毛泽东
既抽烟又喝酒，93岁——邓小平
吃喝嫖赌样样有，103岁——张学良
没有任何坏习惯，一生做好事，23岁——雷锋
当时小编就觉得人生苦短，要及时行乐啊！
当然，这仅仅是个笑话，健康不是闹着玩儿，长寿也不是求点丹药或者去长寿村找点不老泉，喝点莫斯利安就能够实现的。事实上不计其数的研究都证明了，健康的生活方式和良好的心态，才是保持健康的最佳处方。
健康的生活方式从生理上帮助身体抵抗衰老和疾病
同样长寿的蒋介石夫人宋美龄一直活到了106岁，而她晚年一直坚持的健康早餐很大程度上起了决定性的作用。宋美龄晚年坚持吃十分简单的早餐：一杯柠檬水，一碗燕麦粥。这份看似再简单不过的菜单，其实有着降脂、排除胆汁酸、抗菌、提高免疫力、预防和辅助治疗高血压和心肌梗死等许多功效，而心脑血管疾病，也正是削减大部分老年人阳寿的最大的罪魁祸首。
1、2013年发表在Lancet oncol上的一项研究从细胞老化的角度证实了保持良好的生活方式的确能延缓衰老。这项研究提到的积极生活方式包括：多吃富含果蔬、豆类和谷物的食品，减少碳水化合物和油脂摄入；坚持中等强度的有氧运动，如每天散步半小时；练习瑜伽或进行呼吸训练、冥想等舒缓压力的活动；定期参加心理医生组织的团体性“社会支持”活动等。
2、刊登在国际杂志Journal of Internal Medicine上的一项研究报告中，来自国外的研究人员提出了一项为期5年的建议，即保持一种健康的生活方式或可降低个体在未来40年因心脏疾病引发相关死亡的风险。
文章中研究者建议参与者应当减少饱和脂肪的摄入，并且增加鱼类和蔬菜产品的摄入，此外过重个体也应当减肥，吸烟个体被建议及早戒烟。
3、根据发表在JAMA Oncology上的最新研究结果显示，约有20%~40%的癌症病例和大约一半的癌症死亡都有可能通过改变生活方式而避免。
也就是说，不少肿瘤可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的，而诱发肿瘤的许多不良因素完全可以人为控制。对此，中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕教授就曾表示“该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏，总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。（为什么院士们多长寿？）
4、除了癌症和心血管疾病，糖尿病是另一个夺人性命的杀手，不良的生活方式导致糖尿病的风险远比遗传因素来得大。大庆研究表明，未进行生活方式干预的糖尿病前期患者（平均年龄为46.6岁）在随访20年间，93%的人最终得了糖尿病，有17%死于心脑血管疾病，44%的人至少经历过一次心肌梗死或脑卒中。
简单粗暴的数据，把生活方式干预在糖尿病管理中的作用体现得一览无余。那么让我们再来看一个令人咋舌的数据：
据法新社1月19日报道，世界卫生组织称，与生活方式选择有关的疾病，包括糖尿病和某些癌症，每年导致1600万人过早死亡，并将其称作一场“缓慢恶化的公共卫生灾难”。
怎么样？你还不管住嘴，迈开腿？
良好的心态给健康做了最好的助攻
在小编上高中的时候，生物老师就跟我们说，负面的情绪会降低人的免疫力。后来的一些个人体会，让小编对此深信不疑。
钱钟书先生曾经评价自己的爱妻是“最美的妻，最才的女”，每当想起丈夫的这番话，年迈的杨绛先生依然笑靥如花，幸福之情溢于言表。这不仅是因为两人深厚的感情，更是因为杨绛先生自有一种体会幸福的心境。她自己就表示“虽然年老，不想懒懒散散，愿意每天有一点进步”，并且不在乎丰富的物质与名利，只求一份美好的心情。
不良的情绪不仅仅有可能导致抑郁症等精神疾病，也会增加不少其他疾病的患病风险。
1、近年来医学研究发现，克制自己、压抑愤怒、有不安全感及不满情绪的人易患癌症。这是因为不良情绪对机体免疫机能有抑制作用，削弱了免疫系统识别和消灭癌细胞的“免疫监视”作用。（情绪对健康会有怎样的影响？）
2、2011年美国Stroke上的一项研究显示，保持乐观情绪有助于降低卒中概率。换句话说，情绪越乐观的人，患卒中的几率越低。研究人员分析道，保持乐观情绪有助降低卒中概率的原因可能有两个：一是情绪乐观的人注意保养身体，例如参加体育锻炼、注重科学膳食；二是乐观情绪会提高人的免疫机能，而心情郁闷会降低人的免疫机能。
3、以往的研究表明，存在心境障碍的成年人会出现更多的心脏问题。2015年Circulation上的研究显示出现情绪障碍的青少年机体炎症发应增多且其他形式的细胞损伤增加，可能存在更多诱发心脏病发病的若干危险因素例如高血压、高胆固醇血症、肥胖、2型糖尿病、动脉粥样硬化等。
到这小编只想说一句，笑一笑，十年少，古人诚不欺我也。杨绛先生曾说年轻人感到迷茫是因为“做的不多，想得太多”，身在这个浮躁的时代，这句话同样也可以让很多人明白，我们的很多问题，真的是因为心态没有摆在正确的位置上。
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文章真心很好，感谢作者
80
文章有深度，赞一个。深入学习探讨。
86
崇拜!好的心态决定一切
128
看(⊙o⊙)完，无语O__O"…O__O"…了
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保持乐观积极的心态，健康饮食，加强锻炼，去面对人生中的一切挑战，为自己的人生绣出一幅美丽的画卷！
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保持乐观积极的心态，健康饮食，加强锻炼，去面对人生中的一切挑战，为自己的人生绣出一幅美丽的画卷！
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保持乐观积极的心态，健康饮食，加强锻炼，去面对人生中的一切挑战，为自己的人生绣出一幅美丽的画卷！
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先生之风，山高水长！
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