杨康”之后，总是容易疲劳？最省钱省时间的新冠康复方法：多睡觉
2023-01-05 网络 网络 发表于上海
近日，小编的朋友及同事们陆续“杨康”，逐渐回归了正常生活。但有一个现象非常普遍——即使转阴之后，依然浑身无力，走路轻飘飘的，非常容易疲劳。
长新冠，究竟是什么？
以病毒的存在时间以及科学界对其的了解，新冠后遗症更为准确的说法应该是“新冠急性后遗症”“新冠后症状”“慢性新冠综合征”，或者称“长新冠（Long Covid）”。
长新冠，占比有多少？
医学顶刊JAMA曾回答过这个问题。这项研究由WHO牵头以及全球各地的科学家合作完成，汇集了54项研究和2个医疗数据库，涵盖了120万名新冠感染者的数据。
长新冠比例（doi:10.1001/jama.2022.18931）
多睡觉！让免疫细胞杀敌更高效
“杨康”之后持续关注自身情况也是必不可少的步骤，在这场身体和病毒的斗争中，最终杀死病毒还是要靠我们自己的免疫力。而增强免疫力有个重要且简单的方法就是——
我们的免疫系统里，有位重要成员，叫T细胞。它们负责干掉感染正常细胞的病原体，比如流感病毒等。
猎杀病原体的第一步，就是“瞄准”。在“瞄准”病原体的过程中，需要依靠一种叫整联蛋白的物质——整联蛋白黏性越强，T细胞就能越好地粘附在被感染细胞的表面进行猎杀工作。
近期的一项研究证明，睡眠可以增强整联蛋白的黏性：跟没睡好的志愿者相比，睡了一夜安稳觉的志愿者，体内T细胞上，有更好活性的整联蛋白。
研究认为，睡眠减少了体内妨碍整联蛋白活性的物质，包括压力激素、前列腺素等。
就新冠病毒而言，也有研究表明了睡觉对患者的帮助。
一篇近期的文章指出，在感染新冠前的睡眠障碍，与感染新冠病毒后的患病程度有关；如果感染前睡眠时间减少，也跟发生严重感染的风险，以及感染预后差的情况有关。
简单来说就是：如果平时就睡得不好，感染新冠后可能更难受、更严重，也不太容易好透。
打完疫苗睡好觉，长期免疫更可靠
安睡技巧
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[1]Perlis RH, Santillana M, Ognyanova K, et al. Prevalence and Correlates of Long COVID Symptoms Among US Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(10):e2238804. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.38804
[2]https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(22)00491-6/fulltext
[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8954484/
[4]Dimitrov, S.et al.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells.Journal of Experimental Medicine216, 517-526, （2019）
[5]Lange, T., Perras, B., Fehm, H. L.& Born, J. Sleep enhances the human antibody response to hepatitis Avaccination.Psychosom Med65, 831-835, (2003).
[6]Lange, T., Dimitrov, S.,Bollinger, T., Diekelmann, S. & Born, J. Sleep after vaccination boosts immunological memory.J Immunol187, 283-290, (2011).
[7]Spiegel, K., Sheridan, J. F. &Van Cauter, E. Effect of sleep deprivation on response to immunization.Jama288, 1471-1472, (2002).
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