李中实教授：拯救电脑脖五绝招

　　李中实教授　　

　　 人体有七块颈椎骨，它上承头颅下接躯干，神经血管交错密集，可以说是全身的生命枢纽。然而颈椎非常脆弱，电脑操作者们需要长时间低头伏案，使颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生(又叫骨刺)、造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是“电脑脖”，即颈椎病。那么日常生活中我们有什么小技巧能够有助于预防或改善“电脑脖”呢？卫生部中日友好医院骨科李中实教授，请他给网友们介绍了一些颈椎保健的技巧，帮你拯救“电脑脖”。

第一招：选个合适的枕头

　　枕头以躺着舒服且能保持颈部正常生理弧度为标准。习惯仰睡者，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；习惯侧睡者，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。应该选择稍微松软些的枕头，或稍硬点的荞麦壳枕头，或对颈部有牵引作用的枕头，牵引枕可使仰卧时颈部悬空，借助头的重量对颈椎做适度牵引也有一定的帮助。　　

　　第二招：办公室里放个披肩

　　有颈椎疾病者（颈部疼痛、颈部筋膜炎者）一定要注意保暖。可以用厚的长围巾/披肩把脖子/颈肩部围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。建议女性在办公室里放条围巾/披肩，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以围上挡挡凉气。　　

　　第三招：简易颈椎操两式

　　对伏案工作多的人比较适合。伏案工作者往往长时间持续一个体位工作，颈部肌肉容易痉挛、板结，肌肉血液循环不好，局部产生炎性递质和致痛因子从而造成疼痛。因此建议长期伏案工作者每工作45分钟左右要活动一下颈椎。可选择颈椎保健操。下面介绍两式颈椎保健操：

　　第一式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。同样方法向左、向右分别进行，然后是颈部向左、向右旋转。注意动作一定要轻柔。这个操可以缓解颈部肌肉的紧张度，预防或改善颈椎问题。

　　第二式：训练颈部肌肉。对于颈部肌肉力量不强者，训练颈部肌肉是一个长期可靠且有效的方法。首先，屈曲对抗，坐直，头部前屈15°到20°，额部与墙等外界物品或与同事互相对顶或与自己的手掌对抗，持续用力对抗5秒为一次，每次对抗后休息2秒，但注意千万不能过度用力而把颈部顶成仰头姿势，这样对于椎管狭窄的患者会造成损害。其次，过伸对抗，同样头部前屈15°到20°，双手交叉置于枕部，自己颈部与双手对抗，5秒为一次，每次对抗后休息2秒，如此反复，每日做一遍，每遍做自己所能做的最多次数，可循序渐进进行，逐渐会增加增强颈部肌肉从而增强颈椎的稳定性，预防或改善颈椎病。

　　第四招：进行蛙泳或打羽毛球等运动

　　建议增加户外运动，如爬山、跑步、打羽毛球等，另外，蛙泳是一个很好的锻炼，蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。但颈部椎管狭窄的患者做此运动会加重病情，所以，颈椎病患者做保健操或进行体育活动时要咨询专业医生，切忌盲目运动。

　　第五招：电脑族：抬高显示器

　　电脑显示器不宜过低，把电脑显示器的位置抬高几公分，或者在显示器下垫几本厚书，还可以调整座椅的高度，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。