来看一个胖子医生是如何减肥的

我在微博上从来不晒自己照片，我也从来不见粉丝，可你们知道为什么吗？因为我不但其丑无比，还很胖。人家粉丝见博主是见偶像，我的粉丝见我是见呕象，就是呕吐的对象啊。为了对粉丝的身体健康负责，我一直坚持不见粉丝，就是怕他们见到我就呕吐。长的难看不是我的错，出来见人害人呕吐，就是我的错了啊。（今天说真话会掉粉吗？）

长得难看不是我的错，可是，长得胖，确实是我自己的错啊，我是怎么长胖的呢？这和我的工作是分不开的呢。

我是一个外科医生，经常要做手术，做手术又挺耗费体力。有时候，手术时间一长，肚子饿了，就会低血糖。刚刚参加工作的年轻医生或者实习医生，扑通一下晕倒在手术台上的事情，经常会有，因为他们饿了，出现低血糖前兆的时候，不敢声张，硬撑，就会晕倒了。我有了经验，感觉饿了，感觉要低血糖了，就会叫护士开一瓶葡萄糖，拿根管子，吸上一瓶，马上就不饿了，可以继续做手术。（这瓶葡萄糖，大概也就４元钱，有时候会记账在手术病人的头上，但大部分时间，是手术室承担的费用。我想，大部分病人能够理解，也不会因为这瓶葡萄糖被我喝了来骂我的。）

从参加工作到现在，我喝了很多次葡萄糖了。（喝掉的葡萄糖，累计金额应该不少了，大家不要去举报啊。）但是，喝葡萄糖是没有办法的办法，因为喝了葡萄糖，虽然体力恢复了，但是另外一个问题最难熬，那就是：憋尿！那么多的水喝进去，能没有尿吗？手术进行到一半，我能不能说：“哎呀，老张，你在手术台上躺一下，我去撒泡尿再来给你手术。”这肯定不行啊，所以外科医生憋尿是常态，也是我们最痛苦的事情。

为了避免手术台上憋尿，又为了保持体力，不出现低血糖，外科医生在做大手术前都会吃饱，吃干饭。早年，我就是喜欢吃两大碗蛋炒饭，因为这个东西耐饥。急诊手术前，如果估计手术时间长，我会到处找吃的。因为许多急诊手术都是在半夜，所以我往往在那个时候向夜班护士要吃的。她们往往在柜子里藏了饼干这类干粮。

外科医生就这样在手术前，比平时吃得多了。有时候，手术做得很迟，早已经过了饭点，食堂也没饭吃了。手术常常做到了下午两三点的时候，没地方吃饭了。有些家属为了感谢我们辛苦做手术，会在医院附近的饭店安排给我们吃饭。我们不收住院病人的红包，但是吃饭，那时候还是会去的。手术台上饿久了，一见到好吃的，吃了根本就停不下来啊，一吃就吃多了。当然，现在一有大手术下来，我恨不得马上扒拉几口饭，马上躺下休息，就不想出去吃饭了。不是我不喜欢吃美食，是我老了，没年轻时候的精力去吃了。

就这样，手术前猛吃干货，手术后也经常吃多了，没几年功夫，我就长成了一个大胖子。所以你见到的外科医生，胖子挺多的。每一个胖子外科医生的胸膛里，都有一颗敬业仁爱的心啊，你千万不要嘲笑他。

十年前，我开始减肥，但是，由于没有坚持住，我的减肥只是停留在口号阶段，这和政府喊控制房价道理是一样的。十年时间，房价越控制越涨。十年时间，我越来越肥。

去年，我妈妈发现有了血糖高，血压高，已经需要吃药控制。作为医生，我知道，高血压和糖尿病是有家族遗传性的，也就是说，到老的时候，我也容易得高血压和糖尿病。我也知道，腹型肥胖，是高血压糖尿病的高危因素。这是我下决心减肥的一个决定性因素。如果我体重正常，至少可以推迟糖尿病的发病时间。

我经常在门诊对一些病人说，他需要减肥，可是病人往往就在走前看我一眼。我知道那一眼的含义：医生，你自己为什么不减肥呢？一个胖子医生，面对病人，很多话，说不出口啊。

作为一个微博上的医生号，如果自己都不能控制自己的体重，不能去预防疾病的发生，那么我还能写什么科普的文章让人去学习预防疾病呢？

我的血甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇已经高很多了，这是血管粥样硬化的原因。再不减肥，我老了的时候，什么时候会出现脑血管意外都不知道。历来，我觉得自己要生活得有质量，不要出现生不如死的情况。但是，一想到自己老了可能会出现脑中风，出现后遗症，一想那种生不如死的状态，我就不寒而栗。

健康，一旦失去，就再也找不回来了。珍惜目前的健康，预防以后出现不健康，这是我减肥的理由。

所有的一切理由，归结到一点，就是我得减肥。两个半月前，我开始下决心减肥。

作为一个医生，我当然知道脂肪，糖类和蛋白质在体内的吸收消化和相互转化合消耗的过程。如果吃得多了，摄入的营养物质多了，消耗得少，就会转化成脂肪在体内储存起来。如果人体摄入营养物质少一点，消耗得多一点，那么脂肪就会被消耗掉。当然，因为许多氨基酸 是 人体必须的，所以必须充分地摄入 蛋白质和维生素等物质。

简单地说，就是管住嘴，迈开腿。

我把原来吃的米饭和面食等主食的量减少一半，这一半的量由蔬菜来替代。肉类和鱼类的食物，还是和以前一样吃。吃饭吃到饱，大约７分饱，不吃撑。

每天坚持走２万步以上，风雨无阻。快步走，走的时候甩开手臂，这样可以增加运动量，也可以改善长期用电脑造成的颈部不舒服的状态。大概１０分钟能够走上１８００步到２０００步。

就这样，７０天的坚持，我的体重从８３公斤到了现在的７３公斤。

我的皮带

上面是我的皮带。从最高峰的最右边那个洞，到现在最左边一个洞，洞的间距大约２．５厘米，我的腰围减少了至少１０厘米。

我的裤子成了裙子。

上面是我的裤子，早上发现，以前穿起来很紧的裤子，现在成了裙子了。

管住嘴，除了用蔬菜代替一部分米饭和面食外，吃到７分饱，非常关键。吃到７分饱，一开始会有饥饿感，但是坚持一段时间后，胃会适应这种变化，胃容量会变小，就没有饥饿感了。现在，我吃到原来饭量的三分之二的时候，就感觉饱了。这是减肥以后，日后能够保持住减肥成果的关键因素。

目前，我减肥的好处是，血甘油三酯正常了，血低密度脂蛋白胆固醇略高。减肥后人变得很轻松，精力比以前旺盛多了。我减肥的坏处是，我的裤子都要重新买了。

接下来，持续地管住嘴，迈开腿，再减掉５公斤，我就是标准体重了。那时候，我的血低密度脂蛋白胆固醇肯定会恢复到正常。我也会更加健康。

你看明白了吗？减肥就这么简单，管住嘴，迈开腿，加上那么一点点恒心。

你想减肥吗？跟我学吧！